Dieta podczas postu, oto jak
, Dżakarta - Poszcząc musimy powstrzymać się od jedzenia i picia przez kilkanaście godzin. Z tego powodu post często wiąże się z utratą wagi. Nic dziwnego, że wiele osób wykorzystuje miesiąc postu, aby przejść na dietę. Jednak niewiele osób doświadcza nawet przybierania na wadze podczas postu. Z pewnością jest coś nie tak ze sposobem jego wdrożenia.
Jeśli jesteś jednym z nich, powinieneś zacząć już teraz zwracać uwagę na to, jakie pokarmy i napoje należy spożywać podczas postu. A więc, co należy wziąć pod uwagę, prowadząc dietę w miesiącu postu? Aby uzyskać więcej informacji, spójrzmy na poniższe wskazówki dotyczące diety podczas postu.
Przeczytaj także: Oto 6 modnych produktów spożywczych w 2019 roku
1. Pij dużo wody
Podczas postu organizm traci dużo płynów. Dlatego musisz zaspokoić zapotrzebowanie na płyny podczas sahur i iftar. Aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na płyny, musisz pić co najmniej osiem szklanek dziennie. Możesz użyć formuły 2–4–2, czyli dwie szklanki o świcie, dwie szklanki na przerwanie postu, dwie szklanki po modlitwie Tarawih i dwie szklanki przed snem.
Istnieją badania, które pokazują, że picie wody może zwiększyć metabolizm organizmu nawet o 30 procent. Oczywiście jest to skuteczne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.
2. Unikaj smażonego jedzenia
Smażone potrawy wyglądają kusząco i nadają się do spożycia podczas łamania postu. Jednak te smażone potrawy mogą wykoleić Twoją dietę. Dzieje się tak, ponieważ smażone potrawy zawierają tłuszcze nasycone, które powodują, że tyjesz. Dlatego powinieneś unikać spożywania smażonych potraw podczas iftaru lub sahur.
Możesz go zastąpić gotowanym, gotowanym na parze lub pieczonym jedzeniem. Ponadto można zastąpić żywność zawierającą tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi, które są bezpieczniejsze dla osób na diecie. Tłuszcze nienasycone można uzyskać z awokado, ryb i orzechów.
3. Unikaj pokarmów i napojów zawierających dużo cukru
Post powoduje spadek poziomu cukru we krwi. Dlatego musisz stale spożywać cukier, aby przywrócić energię utraconą podczas postu. Cukier można uzyskać z pokarmów zawierających węglowodany i słodkich napojów. Ale pamiętaj, nie przesadzaj.
Zimny kolorowy syrop lub słodka mrożona herbata są rzeczywiście świeże do picia, aby przerwać post. Jednak napoje te zawierają bardzo dużo cukru, który może powodować wzdęcia i utrudnić pracę układu pokarmowego. Spożywanie zbyt dużej ilości ryżu również nie jest dobre, ponieważ może znacznie podnieść poziom cukru we krwi.
Tak więc powinieneś kontrolować spożycie cukru podczas postu. Wybieraj złożone pokarmy zawierające węglowodany, takie jak owoce, warzywa i brązowy ryż, aby zwiększyć energię po poście.
Przeczytaj także: 6 prostych sposobów na schudnięcie oprócz diety i ćwiczeń
4. Jedz powoli
Podczas łamania postu zdecydowanie ma się ochotę na żarłoczne jedzenie. Jednak zbyt szybkie jedzenie w dużych ilościach może zakłócać pracę układu trawiennego i drastycznie przybierać na wadze. Dlatego najlepiej żuć pokarm powoli i jeść stopniowo. Na przykład możesz przerwać post szklanką wody i kilkoma randkami. Po 15-20 minutach spożywaj ciężkie jedzenie.
5. Ćwicz dalej
Post nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. Właśnie dzięki ćwiczeniom Twoje ciało będzie silniejsze i zachowa świeżość w wykonywaniu codziennych czynności. Tak więc nie ma już powodu, aby nie ćwiczyć podczas postu. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania sportu w miesiącu postu.
Najlepiej ćwicz po południu lub wieczorem. Ponadto wybierz lekkie ćwiczenia, takie jak przysiady , burpees , przysiady lub biegnij przez 30 minut.
6. Zadbaj o sen
Zachowaj odpowiedni czas snu. Powodem jest to, że brak snu podczas postu może zaburzyć system metaboliczny organizmu. W rezultacie organizm nie może skutecznie spalać złogów tłuszczu. Ponadto brak snu może również zwiększać poziom hormonów grelina co powoduje zwiększony apetyt. Może to spowodować, że zwariujesz i zjesz za dużo podczas przerywania postu.
Przeczytaj także: Oto jak dieta dla leniwych
To są wskazówki dietetyczne podczas postu, które możesz zastosować. Jeśli masz inne pytania związane ze zdrowiem, po prostu zapytaj swojego lekarza . Użyj funkcji Porozmawiaj z lekarzem co jest w aplikacji skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat , oraz Połączenie głosowe/wideo . No dalej, pośpiesz się pobieranie podanie w App Store lub Google Play!
