To jest wyjaśnienie, dlaczego kobiety w ciąży potrzebują drzemki
, Dżakarta – Za każdym razem, gdy ciężarna kobieta spędza popołudnie na spaniu, pojawia się poczucie winy. Chociaż za każdym razem, gdy się budzisz, twoje ciało jest odświeżone, często uderza poczucie winy. Nie czuj się źle i uważaj się za leniwego, ponieważ tak naprawdę istnieje wiele korzyści z drzemki dla kobiet w ciąży.
Według badań National Sleep Foundation kobiety w ciąży mają problemy ze snem 2-3 dni w tygodniu. Wynika to z niewygodnej pozycji do spania wraz z zaawansowanym wiekiem ciążowym, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży.
Nie wspominając już o chęci oddania moczu, która sprawia, że kobiety w ciąży muszą chodzić tam i z powrotem do łazienki, a temperatura powietrza, która jest gorąca z powodu zmian hormonalnych, sprawia, że kobiety w ciąży często się budzą. Dlatego drzemka staje się czasem, w którym kobiety w ciąży nadrabiają brak snu w nocy.
Korzyści z drzemki mają silny związek z emocjami kobiet w ciąży. Zmęczenie zepsuje nastrój i sprawia, że matka jest zrzędliwa bez powodu, co z kolei wpływa również na płód. Nie tylko związany z uczuciami emocjonalnymi, odpowiedni sen wpływa również na proces porodu.
Według badań przeprowadzonych przez Kathy Lee, ekspertkę ds. ciąży i zdrowia matek z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, kobiety w ciąży, które śpią mniej niż sześć godzin, są bardziej narażone na poród. Cezar niż kobiety w ciąży, które mają odpowiedni i wysokiej jakości sen. (Przeczytaj także: Ciągłe zmęczenie podczas ciąży, czy to normalne?)
Po poznaniu korzyści płynących z drzemki dla kobiet w ciąży, dobrym pomysłem jest również, aby matki wiedziały o rzeczach, które mogą zapewnić matkom dobry sen.
- Pić dużo wody
Woda jest jednym z najważniejszych ujęć podczas ciąży. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby dobrze się wyspać. Ale nie w nocy, ponieważ zwiększy to chęć matki do oddawania moczu w środku nocy i zakłóca sen.
- Sport
Ćwiczenia faktycznie przyczyniają się do dobrego snu w nocy. Upewnij się, że kobiety w ciąży poświęcają czas na ćwiczenia rano i wieczorem, aby poprawić krążenie krwi, zwiększyć metabolizm, aby mogły spokojnie spać w nocy.
- Wykonywanie zabawnych zajęć przed snem
Nastrój efekt na dobry sen. Aby kobiety w ciąży miały dobry sen, dobrym pomysłem jest odprawienie zabawnego rytuału przed snem. Na przykład takie jak picie ciepłego mleka, kąpiel w ciepłej wodzie, słuchanie muzyki, czytanie książek, a nawet seks z partnerem.
- Spanie po lewej stronie
Wielu ekspertów ds. zdrowia radzi kobietom w ciąży wybór pozycji do spania z boku po lewej stronie. Jest to najbezpieczniejsza i najwygodniejsza pozycja, która ułatwia przepływ krwi do płodu. Spanie na lewym boku może również chronić narządy wewnętrzne, więc jest to najlepszy wybór dla bezpiecznego i spokojnego snu kobiet w ciąży.
- Umieść poduszkę tak wygodnie, jak to możliwe
Wybierz materiał poduszki, który jest miękki i kojący, jeszcze lepiej byłaby poduszka przeznaczona specjalnie dla kobiet w ciąży. Ustaw ciało tak wygodnie, jak to możliwe, a poduszkę umieść w części, która często jest niewygodna. Na przykład łydki, które często bolą, lub plecy, które często bolą.
- Unikaj pokarmów, które powodują nudności u kobiet w ciąży
Nudności utrudnią kobietom w ciąży spanie, ponieważ często nie śpią. Unikaj spożywania pokarmów i napojów zawierających kofeinę lub inne substancje, które budzą matkę. Wybierz zbilansowaną dietę dla zdrowia matki i dziecka w łonie matki.
Jeśli kobiety w ciąży mają problemy z przedłużającą się bezsennością, możesz poprosić bezpośrednio o: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić mamom najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem matka może zdecydować się na rozmowę Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
