leftforwork.com

, Dżakarta – Wielu lekarzy i położników zaleca spożywanie ryb w czasie ciąży. Dzieje się tak, ponieważ ryby są bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu mogą pomóc kobietom w ciąży w zapewnieniu pożywienia dziecku w łonie matki.

Odżywianie kobiet w ciąży może być czasami skomplikowane. Jest to skomplikowane nie dlatego, że trudno je zdobyć, ale dlatego, że jest to kwestia wyboru odpowiedniego jedzenia lub napoju dla kobiet w ciąży. Biorąc jednak pod uwagę, że nie wszystkie rodzaje ryb, zwłaszcza morskie, są dobre i bezpieczne do spożycia w czasie ciąży. Dlatego musisz zwracać uwagę na rodzaj spożywanych ryb.

Przewodnik po wyborze ryb dla kobiet w ciąży

Przez lata lekarze zalecali kobietom w ciąży i rodzicom z małymi dziećmi spożywanie ryb, ale unikanie ryb zawierających rtęć. Ta sugestia jest nadal myląca, ponieważ nie wyjaśniono, jakie rodzaje ryb zawierają niską lub wysoką zawartość rtęci.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) i Amerykańska Agencja Ochrony Środowiska (EPA) wydała ostateczne wytyczne dotyczące spożycia ryb skierowane do kobiet w ciąży i karmiących oraz rodziców z małymi dziećmi. Amerykańskie agencje rządowe nadal zalecają, aby ludzie spożywali od dwóch do trzech porcji ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo.

Do tej pory agencje te dostarczyły również informacje o tym, które ryby są bogate, a które ubogie w rtęć. Poziomy rtęci zostały obliczone na podstawie danych FDA i innych źródeł. Nowa rada mówi, że kobiety w ciąży i karmiące oraz rodzice małych dzieci powinni unikać siedmiu ryb o wysokiej zawartości rtęci, w tym:

1. Płytka z Zatoki Meksykańskiej
2. Rekin
3. Miecznik
4. gardłosz pomarańczowy
5. Tuńczyk z dużym okiem.
6. Marlina.
7. Makrela królewska.

Ryby o niskiej zawartości rtęci, w tym najczęściej spożywane, to łosoś, dorsz, krewetki i tilapia. Poproszono handlarzy rybami o opublikowanie tych sugestii, a także map referencyjnych ryb, aby pomóc społeczeństwu w uzyskaniu informacji i podjęciu decyzji, które ryby kupić.

FDA twierdzi, że 50 procent ankietowanych kobiet w ciąży twierdzi, że je mniej zalecanych ryb. Ryby są ogólnie zdrowym wyborem do spożycia ze względu na zawartość białka i zdrowe tłuszcze.

Zalecana ilość ryb do spożycia podczas ciąży

według Administracja Jedzenia i Leków Stany Zjednoczone zalecają kobietom w ciąży spożywanie co najmniej 340 gramów różnego rodzaju ryb o bardzo niskiej zawartości rtęci. Kobiety w ciąży nie powinny jeść ryb zawierających dużo rtęci.

Prawdą jest, że wszystkie ryby zawierają rtęć, ale na bardzo różnych poziomach. Ryby o wysokim poziomie rtęci nie powinny być spożywane w czasie ciąży. Ryby zawierające rtęć to rekin, miecznik, makrela, granik i marlin. Jeśli znasz już korzyści płynące ze spożywania ryb w ciąży, teraz nie powinieneś się już mylić, wybierając ryby.

W czasie ciąży dobrym pomysłem może być kontynuowanie dyskusji z lekarzem o aby znaleźć zdrową żywność, która jest zalecana i której należy unikać. Jest to dobre, aby upewnić się, że podczas ciąży spożywasz pożywne pokarmy. Nie musisz iść do szpitala, aby porozmawiać z lekarzem, poprzez aplikację możesz dyskutować przez Czat lub Połączenie głosowe/rozmowa wideo kiedykolwiek i gdziekolwiek. Praktyczne, prawda? No dalej, pośpiesz się pobieranie aplikacja teraz!

Przeczytaj także:

• Chcesz zdrowej mamy i dziecka? Tych 6 ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży
• Karmienie piersią i ciąża nie jesz ostro?
• 5 rodzajów zdrowej żywności dla kobiet w ciąży