Wypróbujmy to ćwiczenie Kegla, które ma wiele zalet!
, Dżakarta - Dla niektórych osób ćwiczenia Kegla mogą sprawić, że relacje mąż-żona staną się bardziej harmonijne. Nie wiem skąd się wzięło, ćwiczenie przydatne do treningu i wzmocnienia mięśni miednicy nazywa się BL. język ciała ). Ruch, który należy wykonać, to napinanie mięśni miednicy za pomocą terminu „szczypnięcie” i wielokrotne ich zwalnianie. Ten ruch jest znany jako ćwiczenia Kegla.
Kegels to nazwa ćwiczeń mięśni miednicy. To ćwiczenie zostało odkryte przez dr. Arnolda Kegla około 1948 r. Trenowane mięśnie to kości miednicy (miednica), które wspierają drogi moczowe, pęcherz, macicę i odbytnicę. Aby móc poprawnie wykonać to ćwiczenie, musisz najpierw wiedzieć, jak to zrobić. Oto recenzja!
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla
Staraj się zatrzymać strumień moczu podczas oddawania moczu. Jeśli ci się to uda, to znaczy, że opanowałeś podstawowe ruchy. To ćwiczenie należy wykonywać stopniowo. Jeśli zrobisz to źle, może to spowodować wzrost mięśni i ryzyko infekcji dróg moczowych.
Aby upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia Kegla poprawnie, wypróbuj następujące rozwiązania:
1. Znajdź odpowiednie mięśnie T
Aby zidentyfikować mięśnie dna miednicy, przestań oddawać mocz pośrodku. Po zidentyfikowaniu swoich mięśni dna miednicy możesz wykonywać ćwiczenie w dowolnej pozycji, chociaż może ci się to okazać łatwiejsze w pozycji leżącej.
2. Udoskonal technikę
Aby zrobić Kegels, wyobraź sobie, że siedzisz na podłodze i napinasz mięśnie miednicy, jakbyś coś podnosił. Wypróbuj go przez trzy sekundy na raz, a następnie zrelaksuj się, licząc do trzech.
3. Zachowaj koncentrację
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skup się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy. Uważaj, aby nie napiąć mięśni brzucha, ud lub pośladków. Unikaj także wstrzymywania oddechu, a zamiast tego oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń.
4. Powtarzaj trzy razy dziennie
Wykonuj co najmniej trzy zestawy po 10 do 15 powtórzeń dziennie. Nie przyzwyczajaj się do ćwiczeń Kegla, aby rozpocząć i zatrzymać przepływ moczu. Wykonywanie ćwiczeń Kegla podczas opróżniania pęcherza może w rzeczywistości prowadzić do niepełnego opróżnienia pęcherza i może zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych.
Rutynowe ćwiczenia Kegla, jakie są korzyści?
Poród, starzenie się i nadwaga mogą zmniejszyć funkcję i siłę dolnych mięśni miednicy. Ćwiczenia Kegla lub znane również jako ćwiczenia treningowe dolnych mięśni miednicy są przydatne do poprawy tego stanu. Ponadto istnieje kilka innych korzyści, które można uzyskać z ćwiczeń Kegla, w tym:
- Zarządzanie moczem do stosunku.
- Pomaga utrzymać mięśnie w oddawaniu moczu.
- U mężczyzn może być przydatna poprawa wydajności w seksie.
- Usprawnienie procesu porodu. Silne i elastyczne mięśnie miednicy są przydatne w otwieraniu kanału rodnego i zapobieganiu nacinaniu krocza. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, można to zrobić w czasie ciąży lub po porodzie.
- Zapobiegaj osłabieniu i rozszerzeniu mięśni miednicy po porodzie, co może spowodować opadnięcie macicy.
Spraw, aby ćwiczenia Kegla stały się częścią codziennej rutyny. Ćwiczenia Kegla możesz wykonywać dyskretnie w każdej chwili, niezależnie od tego, czy siedzisz przy stole, czy odpoczywasz na kanapie. Jeśli masz problemy z wykonywaniem ćwiczeń Kegla, nie wstydź się prosić o pomoc. Twój lekarz może udzielić Ci wskazówek, jak nauczyć się trenować właściwe mięśnie.
Chcesz wiedzieć, a także dyskutować z lekarzami na temat ćwiczeń Kegla? Możesz to zrobić przez . Dzięki tej aplikacji możesz poprosić specjalistę o poznanie korzyści płynących z ćwiczeń Kegla. Dalej, pobieranie podanie w Google Play i App Store już teraz!
