leftforwork.com

, Dżakarta – Organizm człowieka potrzebuje błonnika pokarmowego, aby zachować zdrowie. Brak błonnika w organizmie może stwarzać różne zagrożenia dla zdrowia, ponieważ około 70% komórek tworzących układ odpornościowy znajduje się w przewodzie pokarmowym. Aby układ odpornościowy i trawienny działały prawidłowo, musisz zadbać o odpowiednie zaspokojenie potrzeb błonnika.

Choć brzmi to trywialnie, błonnik odgrywa ważną rolę dla zdrowia. Nie tylko wpływa na układ odpornościowy, ale wpływ braku błonnika może również prowadzić do różnych problemów lub chorób, takich jak:

• Zaparcie

Najczęstszym skutkiem braku błonnika są zaparcia, które charakteryzują się twardymi, suchymi stolcami, które mogą wystąpić tylko 3 wypróżnienia w tygodniu. Jeśli tak się stanie, natychmiast spożywaj pokarmy bogate w błonnik, takie jak pomarańcze, w połączeniu z ćwiczeniami i piciem wystarczającej ilości wody, aby proces defekacji przebiegł gładko.

• Niestabilny poziom cukru we krwi i długotrwałe powikłania u osób z cukrzycą

Wpływ braku błonnika na osoby z cukrzycą może spowodować, że chory będzie kontrolować poziom cukru we krwi. Ponadto brak błonnika może w dłuższej perspektywie powodować komplikacje związane z cukrzycą.

• Przybranie na wadze

Zawartość błonnika może pomóc Ci poczuć się pełnym, więc jeśli jesz żywność o niskiej zawartości błonnika, zjesz więcej jedzenia niż potrzebuje Twój organizm.

• Łatwo zmęczony

Wpływ braku błonnika na organizm może powodować łatwiejsze zmęczenie, a także mdłości. Jedz pokarmy bogate w białko, równoważąc spożycie odpowiedniego błonnika.

• Podwyższony poziom cholesterolu

Błonnik może zmniejszyć wchłanianie nadmiaru cholesterolu w jelicie, a następnie się go pozbyć. Więc jeśli ktoś, kto nie ma błonnika, prawdopodobnie ma podwyższony poziom cholesterolu we krwi.

To wpływ braku błonnika na organizm, który może wystąpić, jeśli nie będziesz go odpowiednio uzupełniać. Zapobieganie jest dużo lepsze niż leczenie, więc zanim zachorujesz na chorobę z powodu braku błonnika, spożywaj odpowiednią ilość błonnika, jak różne rodzaje fasoli, groch, mąka pełnoziarnista, zielone warzywa liściaste, marchew, dynia, ziemniaki, kukurydza i sznurek fasola. Ponadto możesz jeść owoce bogate w błonnik, gruszki, truskawki, pomarańcze, mango, banany i jabłka.

Istnieją różnice w wymaganiach dotyczących błonnika między kobietami i mężczyznami. W przypadku kobiet zapotrzebowanie na błonnik dziennie wynosi około 25 gramów, podczas gdy dla mężczyzn zapotrzebowanie na błonnik, które należy zaspokoić, wynosi od 30 do 38 gramów dziennie.

Nie tylko jedząc pokarmy włókniste, możesz również przyjmować suplementy błonnikowe, które możesz łatwo dostać bez konieczności wychodzenia z domu, zamawiając je na . Ta aplikacja zdrowotna świadczy usługi Dostawa do aptek kto może dostarczyć leki lub suplementy w ciągu godziny. może również połączyć Cię z różnymi zaufanymi lekarzami ekspertami, którzy mogą odpowiedzieć na wszystkie pytania związane z Twoimi problemami zdrowotnymi.

Na co czekasz? Ułatw sobie życie, mając aplikację przez mężczyzn-pobieranie w App Store i Google Play już teraz.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 4 problemy trawienne z powodu niedoboru probiotyków