Poznaj 3 sposoby pozytywnego wyrażania emocji
, Dżakarta – Wielu ludziom trudno jest wyrazić swoje emocje w pozytywny sposób. Są ludzie, którzy wyrażają swoje uczucia ze złością i konfrontują się z osobą, która ich denerwuje, podczas gdy inni wolą trzymać swoje uczucia w tajemnicy. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów wyrażania emocji.
Według naukowców z University of Illinois sposób, w jaki przetwarzasz i wyrażasz emocje, może zmniejszyć lub zwiększyć niepokój. Badanie wykazało, że ci, którzy tłumili swoje uczucia lub unikali ich wyrażania, mieli tendencję do większego niepokoju społecznego i ogólnego niepokoju niż ci, którzy ponownie ocenili swoją sytuację i skupili się na pozytywach. Inne podobne badanie wykazało również, że tłumienie emocji może zwiększać stres i wywoływać choroby fizyczne, takie jak nadciśnienie i choroby sercowo-naczyniowe.
Przeczytaj także: 8 wskazówek, jak kontrolować gniew, aby nie było za dużo
Dlatego radzimy nie tłumić swoich uczuć, ale wyrażać je w pozytywny sposób. Oto trzy sposoby, które mogą Ci w tym pomóc:
1. Pisanie dziennika
Raportowanie ze strony University of Rochester Medical Center, prowadzenie dziennika to jeden ze sposobów, w jaki możesz wyrazić swoje myśli i uczucia, dzięki czemu możesz je lepiej zrozumieć. Ten sposób wyrażania emocji może zmniejszyć stres i pomóc w radzeniu sobie z lękiem.
Prowadząc dziennik, możesz zapisywać, jak się czujesz i co może wywoływać Twój niepokój, aby lepiej zidentyfikować przyczyny stresu i zaplanować rozwiązanie sytuacji lub radzić sobie z nią w bardziej pozytywny sposób. Ta metoda pomaga być świadomym objawów lęku, aby lepiej sobie z nimi radzić.
Nie ma dobrych ani złych standardów w pisaniu czasopism. Jednak University of Rochester Medical Center zaleca, co następuje:
- Codziennie prowadź dziennik.
- Zapisz, co uważasz za słuszne. Nie przejmuj się pisownią ani tym, co pomyślą inni ludzie.
- Przygotuj książkę i długopis, aby móc prowadzić dziennik, gdy tylko poczujesz potrzebę wyrażania emocji.
- Zachowaj księgę dziennika w tajemnicy lub możesz udostępnić niektóre części dziennika innym osobom, jeśli chcesz. Pamiętaj, wszystko zależy od Twojej decyzji, ponieważ dziennik to prywatna i bezpieczna przestrzeń do wyrażania emocji.
2. Naucz się być wdzięcznym
Wdzięczność pomaga zmniejszyć stres i ryzyko chorób fizycznych. Według badań Paula J. Milsa z 2015 r. większa wdzięczność wiąże się z lepszym nastrojem, lepszym snem i mniejszym zmęczeniem, a także niższym poziomem markerów zapalnych związanych ze zdrowiem serca.
Istnieje wiele sposobów praktykowania wdzięczności jako wyrazu emocjonalnego w życiu codziennym, a mianowicie:
- Zapisz trzy rzeczy, za które możesz być wdzięczny każdego dnia, aby pomóc Ci skupić się na pozytywnych rzeczach w życiu. Każdego dnia możesz poświęcić kilka minut na zastanowienie się nad tym, co jest cenne w Twoim życiu.
- Otoczony pozytywnymi przyjaciółmi. Znajdź przyjaciół, którzy każdego dnia mogą wywierać pozytywny wpływ, aby pomóc Ci zachować motywację.
- Stwórz rytuał wdzięczności. Na przykład możesz podziękować przed jedzeniem lub odmówić modlitwę dziękczynną każdego ranka po przebudzeniu lub wieczorem przed pójściem spać. Możesz także powiedzieć znajomym, że jesteś wdzięczny za ich przyjaźń, wsparcie lub coś konkretnego. Poświęć trochę czasu, aby osobiście lub pisemnie podziękować najbliższym, jako formę pozytywnej ekspresji emocjonalnej.
Wiele osób, które praktykują tę metodę, twierdzi, że doświadczyło ogromnej różnicy w swoim życiu. Czują się szczęśliwsi, bardziej usatysfakcjonowani i mniej niespokojni.
Przeczytaj także: Zbyt często narzekasz na oznaki zaburzeń psychicznych?
3. Znajdź Rozmawiającego Przyjaciela
Otwarte rozmawianie o swoich uczuciach z przyjaciółmi, krewnymi lub terapeutą może pomóc Ci spojrzeć na nie z innej perspektywy. Na przykład, kiedy jesteś bardzo zły, wyładowanie tych uczuć jest często skutecznym sposobem na zmniejszenie tych emocji. Wyrażanie emocji może rozproszyć negatywność i pozwolić ocenić sytuację ze spokojniejszej perspektywy.
Znalezienie kogoś, z kim możesz porozmawiać, może również pomóc ci zidentyfikować swoje emocje. Kiedy jesteś zestresowany, czasami trudno jest stwierdzić, czy rzeczywiście jesteś zły, zmartwiony, rozdrażniony czy niespokojny. Musisz także dowiedzieć się, czy twoje uczucia są odpowiednie, czy też intensywność emocji odpowiada aktualnej sytuacji. Cóż, rozmowa z ludźmi, którzy są najbliżsi i którym można zaufać, może pomóc przezwyciężyć te uczucia i dowiedzieć się o sobie.
Przeczytaj także: Znaczenie posiadania rozmawiającego partnera, aby uniknąć depresji
Oto kilka sposobów na wyrażanie emocji w pozytywny sposób. Jeśli często masz trudności z wyrażaniem swoich uczuć, które mogą prowadzić do pewnych problemów ze zdrowiem fizycznym, możesz poprosić lekarza o przepisanie leków, które pomogą Ci się uspokoić. Możesz kupić lek za pośrednictwem aplikacji . Z tego powodu, pobieranie teraz także łatwo uzyskać rozwiązania zdrowotne.
