leftforwork.com

Dżakarta - Nie należy lekceważyć ruchu chłodzącego po wysiłku. Korzyści nie tylko zapobiegają kontuzjom, ale mogą również pomóc w zmniejszeniu bólu występującego po ćwiczeniach. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń mięśnie całego ciała rozgrzewają się z powodu szybkiego ruchu. Zaletą chłodzenia jest zwiększenie zakresu ruchu mięśni, dzięki czemu w ciepłych warunkach nie dochodzi do rozciągania mięśni i kontuzji.

Co więcej, chłodzenie może również zmniejszyć zmęczenie mięśni, ćwiczyć elastyczność mięśni i zapobiegać stresowi. Więc jaki rodzaj ruchu chłodzącego po ćwiczeniach można wykonać? Przyjrzyjmy się sześciu z nich poniżej:

1. Rozciąganie motyla

Najłatwiejszym pierwszym ruchem uspokajającym jest rozciąganie motyla. Wystarczy usiąść na podłodze i zgiąć nogi do wewnątrz, tak aby podeszwy stóp były skierowane do siebie. Na pierwszy rzut oka ten ruch wygląda jak siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Następnie powoli pochyl ciało do przodu, aby zwiększyć intensywność. Trzymaj ten ruch do 30 sekund.

2. Głowa do pozycji kolana

Najczęstszym rozciąganiem jest siedzenie z prawą nogą zgiętą do wewnątrz, podczas gdy lewa noga pozostaje wyprostowana. Następnie dociśnij podeszwę prawej stopy do uda lewej nogi i zginaj ciało w kierunku lewej nogi, aż głowa dotknie kolana. Zwróć uwagę, aby ramiona były równoległe do powierzchni i utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie zamień nogi.

3. Rozciąganie uda

Kolejny proces chłodzenia następuje na udach. Spróbuj najpierw wstać prosto podczas wdechu. Następnie przyciągnij prawą nogę z powrotem do pośladków, używając rąk. Poczuj przyciąganie z przodu prawego uda, utrzymując jednocześnie równowagę ciała. Staraj się nie trzymać niczego przez 15 sekund, a następnie zamień nogi.

4. Rozciąganie łydek

Stań prosto z prawą nogą z przodu i lewą za plecami. Upewnij się, że Twoje stopy są całkowicie wyprostowane i skierowane do przodu. Następnie powoli zegnij prawą przednią nogę i stopniowo obniżaj ciało. Spróbuj wyczuć przyciąganie łydki z tyłu lewej nogi i rób to przez 15 sekund na każdej nodze.

5. Rozciąganie ścięgien udowych

Nadal z prawą stopą z przodu i lewą z tyłu, spróbuj zgiąć lewą nogę, jednocześnie trzymając prawą nogę prosto. Połóż ręce na talii i podnieś przód prawej stopy tak, aby na podłodze znajdowała się tylko pięta. Zegnij lekko w kierunku prawej nogi z ugiętą lewą nogą. Trzymaj plecy prosto podczas tego procesu chłodzenia. Powtarzaj co 15 sekund na każdej nodze.

6. Niskie rozciągnięcie lonży

Ostatnim ruchem chłodzącym, którego nie można przegapić, jest niskie wypady. Sztuczka, ustaw prawe kolano na powierzchni i trzymaj lewą nogę prosto. Połóż obie ręce na powierzchni i pochyl się do przodu pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj ten ruch przez 60 sekund przed zamianą nóg.

Aby uzyskać sprawną i zdrową sylwetkę, możesz uzupełnić potrzeby swojego organizmu, przyjmując suplementy lub witaminy. Możesz go zamówić na poprzez funkcje Dostawa apteczna. Po zamówieniu potrzebnych suplementów i witamin wystarczy odczekać godzinę na dostarczenie zamówienia. Dalej, pobieranie podanie w App Store lub Google Play teraz.

Przeczytaj także:

• Aby nie doznać kontuzji, wykonaj te 3 wskazówki sportowe
• Znaczenie ogrzewania i chłodzenia w sporcie
• Nie bądź nieostrożny, to 5 poprawnych wskazówek dotyczących ogrzewania