Niższy poziom cholesterolu, zrób te 5 rzeczy po zjedzeniu owoców morza
Dżakarta – Na normalnym poziomie obecność cholesterolu w organizmie faktycznie pełni swoją funkcję. Cytat z czasopisma pt Twój przewodnik po obniżaniu poziomu cholesterolu dzięki TLC, opublikowany przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi, Amerykańskie Narodowe Instytuty ZdrowiaCholesterol jest jak woskowata, podobna do tłuszczu substancja znajdująca się w ścianach komórkowych we wszystkich częściach ciała, od układu nerwowego po serce. Ta substancja jest potrzebna organizmowi do produkcji hormonów, kwasów żółciowych, witaminy D i innych substancji.
Cholesterol krąży w krwiobiegu, ale nie może sam podróżować. Podobnie jak olej i woda, tłuszczowy cholesterol i wodnista krew nie mieszają się. Cholesterol przemieszcza się w pakietach zwanych lipoproteinami, które zawierają tłuszcz w środku i białko na zewnątrz. Ponieważ nie można go mieszać z krwią, wysoki poziom cholesterolu może powodować różne problemy zdrowotne.
Przeczytaj także: Poznaj 6 przyczyn wysokiego cholesterolu
Aby poziom cholesterolu nie wzrósł po zjedzeniu owoców morza
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą naprawdę zwracać uwagę na wszystko, co jedzą, w tym podczas jedzenia owoce morza lub owoce morza. Choć bogaty w białko i kwasy tłuszczowe omega-3, owoce morza również bogaty w cholesterol, więc może być wrogiem dla osób z wysokim cholesterolem. Cóż, żeby cholesterol nie wzrósł po jedzeniu owoce morzawypróbuj następujące wskazówki:
1. Pracuj dobrze
Żywność bogata w składniki odżywcze może zepsuć się i przekształcić w niezdrową żywność, jeśli nie zostanie odpowiednio przetworzona. Dotyczy to również owoce morza. Ponieważ smażone jedzenie jest wrogiem osób z wysokim poziomem cholesterolu, to smażenie owoce morza jest złą rzeczą. Najlepszym sposobem na przygotowanie owoców morza dla osób z wysokim poziomem cholesterolu jest grillowanie, gotowanie, gotowanie na parze lub smażenie.
Unikaj smażenia owoce morza z olejem roślinnym lub olejem spożywczym. Jeśli naprawdę chcesz używać oleju, używaj innych rodzajów oleju, które są zdrowsze, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy, aby utrzymać cholesterol w ryzach. Jeśli chcesz wiedzieć, jakie inne rodzaje oleju są dobre dla osób z wysokim poziomem cholesterolu, możesz zapytać dietetyka w aplikacji .
Przeczytaj także: Jedzenie żywych owoców morza, zdrowsze?
2. Uprawiaj sport
Trawiący owoce morza w dużych ilościach jest właściwie w porządku. Dopóki potem będziesz ćwiczył. Ponieważ ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie. Niektóre sporty odpowiednie dla osób z cholesterolem to aerobik, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Wykonuj to ćwiczenie regularnie przez co najmniej 30 minut dziennie, nie tylko po jedzeniu owoce morza właśnie. W ten sposób możesz być w stanie jeść owoce morza całkowicie bez winy.
3. Pij ciepłą wodę
Spożywanie tłustych potraw z piciem zimnej wody lub lodu jest niezdrową kombinacją, która może zwiększyć poziom tłuszczu i cholesterolu w organizmie. Dlatego po jedzeniu owoce morza, spróbuj pić zwykłą lub ciepłą wodę. Pij ciepłą wodę po spożyciu owoce morza może pomóc organizmowi trawić pokarm i usuwać cholesterol z owoców morza, które spożywasz.
Przeczytaj także: Uważaj, to 5 chorób, które mogą wystąpić z powodu wysokiego poziomu cholesterolu
4. Jedz owoce i warzywa
Zrób różne owoce morza jako główne menu jest w porządku, ale nie zapomnij też o owocach i warzywach, dobrze. Spożywanie owoców i warzyw może pomóc zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na błonnik oraz zmniejszyć wchłanianie tłuszczu i cholesterolu we krwi. Ponadto owoce zawierają również związki chemiczne, które mogą zwiększyć dobry cholesterol w organizmie. Niektóre owoce, którymi możesz cieszyć się po zjedzeniu owoce morza to jabłka, gruszki, truskawki, jagody, papaje, pomarańcze i guawy.
5. Nie kładź się od razu
Poza tym, że jest w stanie zwiększyć kwas żołądkowy, leżenie zaraz po jedzeniu nie jest również dobre dla poziomu cholesterolu. Zwłaszcza jeśli skończysz konsumować owoce morzaEnergia i kalorie, które dostają się do organizmu, zamienią się w tłuszcz, a poziom cholesterolu wzrośnie. Dlatego odczekaj co najmniej 3 godziny, jeśli chcesz położyć się po jedzeniu lub spróbuj wykonać lekkie ćwiczenia, takie jak spokojny spacer po jedzeniu owoce morza.
