Zapobiegaj wczesnemu okresowi okołomenopauzalnemu dzięki tym 5 krokom
Dżakarta - Perimenopause to okres przejściowy, zanim kobieta wejdzie w menopauzę. Okres ten trwa zwykle 4-10 lat przed wystąpieniem menopauzy, czyli około 30-40 lat. Okres okołomenopauzalny jest normalny, naturalny i musi go doświadczyć każda kobieta. Jednak to, co nie jest normalne, to to, że okres ten występuje wcześniej lub okołomenopauza jest wczesna.
Objawy spowodowane wczesną perimenopauzą mogą się różnić w zależności od kobiety. Począwszy od nieregularnych cykli menstruacyjnych, uderzenia gorąca , zmniejszenie popędu płciowego, do utraty gęstości kości. Wszystkie te objawy występują z powodu zmian lub niestabilności poziomu hormonów estrogenu w organizmie. Czy jednak można zapobiec wczesnej perimenopauzie?
Przeczytaj także: Powoduje, że kobiety doświadczają okresu okołomenopauzalnego
Jak zapobiegać wczesnemu okresowi okołomenopauzalnemu?
Istnieje kilka działań, które można podjąć, aby zapobiec wczesnemu okresowi okołomenopauzalnemu, a mianowicie:
1. Zrozumienie czynników ryzyka
Każda kobieta doświadczy perimenopauzy, a następnie menopauzy. Jednak na moment rozpoczęcia przemiany hormonalnej może mieć wpływ kilka czynników. Czynniki te obejmują predyspozycje genetyczne, wywiad rodzinny, zaburzenia chromosomalne, takie jak zespół Turnera, niedowagę lub otyłość, historię długotrwałego palenia, historię chemioterapii lub radioterapii, choroby autoimmunologiczne i epilepsję.
Rozumiejąc, jakie czynniki mogą zwiększać ryzyko wczesnego okresu okołomenopauzalnego, możesz podjąć środki zapobiegawcze, unikając ich. Na przykład, jeśli jesteś otyły, spróbuj zacząć stosować zdrową dietę, aby schudnąć. Następnie, jeśli masz rodzinną historię wczesnego okresu okołomenopauzalnego, działania profilaktyczne niekoniecznie muszą działać, ponieważ ma to związek z genetyką.
Jednak nadal możesz przewidzieć nadejście wczesnego okresu okołomenopauzalnego, rozmawiając z lekarzem i przeprowadzając regularne badania lekarskie. Dla ułatwienia możesz skorzystać z aplikacji aby omówić swoje problemy zdrowotne z lekarzem poprzez czat , kiedykolwiek i gdziekolwiek. Wiesz, że kontrole stanu zdrowia można również przeprowadzić w domu. Wystarczy wybrać w aplikacji usługę badań laboratoryjnych, której potrzebujesz , lekarz przyjedzie pod Twój adres.
Przeczytaj także: W jakim wieku kobiety doświadczają okresu okołomenopauzalnego?
2. Lekka rutyna ćwiczeń
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na opóźnienie i zapobieganie wczesnemu okresowi okołomenopauzalnemu. Ponieważ ta aktywność może pomóc w regulacji hormonów i utrzymaniu ilości tkanki tłuszczowej. Jednak wykonywane ćwiczenia również nie powinny być nadmierne, ponieważ w rzeczywistości mogą powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, które powodują nieregularną owulację i potencjalny niedobór hormonów.
3. Unikaj palenia
Palenie jest jednym z głównych wyzwalaczy wczesnej perimenopauzy. Dzieje się tak, ponieważ substancje chemiczne zawarte w papierosach, takie jak nikotyna, cyjanek i tlenek węgla, mogą przyspieszać utratę jaj. Jeśli jajka umrą, nie mogą się zregenerować ani zastąpić. W rezultacie możesz doświadczyć wczesnej perimenopauzy, która jest od jednego do czterech lat wcześniej.
Oprócz aktywnego palenia należy również unikać narażenia na bierne palenie (palenie bierne). Ponieważ bycie biernym palaczem jest takie samo lub bardziej niebezpieczne niż aktywny palacz, ponieważ wdycha dym, który zawiera szkodliwe substancje z papierosów.
4. Przestań spożywać alkohol
Nawyk spożywania alkoholu może wywołać wczesną perimenopauzę, zwłaszcza jeśli masz inne czynniki ryzyka. Nadmierne spożywanie alkoholu wiąże się z płodnością lub zmniejszeniem płodności. Dlatego ogranicz lub jeszcze lepiej przestań spożywać alkohol i zacznij żyć zdrowiej.
Przeczytaj także: Niebezpieczne komplikacje związane z okresem okołomenopauzalnym
5. Utrzymuj idealną wagę ciała
Estrogen jest magazynowany w tkance tłuszczowej. Dlatego nadwaga jest jednym z głównych problemów związanych ze zwiększeniem ilości estrogenu w ciele kobiety. Zbyt dużo estrogenu może spowodować niewydolność jajników.
Należy jednak uważać nie tylko na nadmiar, ale także na niedowagę. Dzieje się tak, ponieważ niedowaga może prowadzić do niepłodności. Utrzymuj więc idealną wagę ciała, ani za małą, ani za dużą, aby zmniejszyć ryzyko wczesnego okresu okołomenopauzalnego.
