Oto produkty, których należy unikać w diecie Mayo
, Dżakarta – Mówiąc o metodach żywieniowych, zazwyczaj trudno będzie to zastosować, ponieważ istnieje wiele wyborów żywieniowych, których należy unikać. Nie dotyczy to jednak majonezu dietetycznego. Ta metoda diety to utrata wagi, którą można wykonywać na dłuższą metę, można ją nawet stosować jako styl życia.
Zamiast zakazywać niektórych pokarmów, dieta majonezowa koncentruje się na zmianie niezdrowego stylu życia na zdrowsze nawyki, które wspierają utratę wagi. Dieta Mayo Clinic to długoterminowy program kontroli wagi stworzony przez zespół ekspertów odchudzania w Mayo Clinic, jednym z najlepszych systemów szpitalnych w Stanach Zjednoczonych.
Dieta Mayo opiera się na zbilansowanej piramidzie żywieniowej Mayo Clinic, w której żadne jedzenie nie jest całkowicie zabronione. Program ten koncentruje się na nauczeniu uczestników, jak dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, szacować porcje jedzenia i angażować się w regularną aktywność fizyczną.
Przeczytaj także: Chcesz rozpocząć dietę, wybrać Mayo lub Keto?
Piramida wagi zdrowej diety Mayo
Sposób, w jaki dieta majonezowa działa na odchudzanie, nie polega na liczeniu kalorii lub tłuszczu. W przeciwieństwie do tego, dieta majonezowa ma piramidę zdrowej wagi, która prowadzi uczestników do dokonywania mądrych wyborów porcji i żywności.
Tak więc, jeśli jesz więcej rodzajów żywności, które znajdują się na dole piramidy, a mniej rodzajów żywności, które znajdują się na szczycie piramidy. W rezultacie możesz być pełen zdrowej i niskokalorycznej żywności, która może schudnąć.
- Podstawa piramidy: owoce i warzywa
Możesz jeść tyle jedzenia z tej kategorii, ile chcesz. Ale pamiętaj, nie dodawaj żadnego syropu ani cukru. Owoce i warzywa to pokarmy bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne i bogate w błonnik, które pozwalają dłużej czuć się sytym.
- Część pierwsza piramidy: Węglowodany
W tej części piramidy zachęcamy do wybierania węglowodanów z pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa i owsianka .
Pełne ziarna to błonnik i witaminy z grupy B, które wspomagają cykl energetyczny w organizmie i mogą być dobrym źródłem białka. Staraj się unikać produktów zawierających białą mąkę i rafinowany cukier, takich jak biały chleb i biały ryż.
- Centrum piramidy: chude białko i produkty mleczne
Organizm powoli trawi białko i produkty mleczne, co pomaga kontrolować głód między posiłkami. Białko jest często uważane za pokarm budujący mięśnie, ale w rzeczywistości pełni inną ważną rolę.
Orzechy, które zawierają białko, błonnik, kwas foliowy i żelazo, są bogatym źródłem energii, a ryby, takie jak łosoś, są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i niezbędnych tłuszczów, które wspierają zdrowie serca i mózgu.
- Następna część piramidy: zdrowe tłuszcze
Chociaż tłuszcz jest częścią piramidy, której liczba musi być ograniczona, nadal potrzebujesz tych składników odżywczych w swojej diecie. Podobnie jak białko, tłuszcz jest również powoli trawiony przez organizm. Tak więc włączenie niewielkiej ilości tłuszczu do menu dietetycznego może sprawić, że poczujesz się pełny.
- Szczyt piramidy: słodkie jedzenie
Dieta majonezowa nadal pozwala jeść słodkie potrawy, ale tak naprawdę musi być ograniczona do 75 kalorii dziennie. Pamiętaj, że owoce, które zawierają naturalne cukry, mogą również zaspokoić Twoją ochotę na słodycze bez dodatku tłuszczu i kalorii.
Przeczytaj także: Jak dieta Mayo działa skutecznie na odchudzanie
Pokarmy, które muszą być ograniczone w diecie Mayo
Tak więc w diecie majonezowej nie ma pokarmów, których należy całkowicie unikać, ale istnieją pewne pokarmy, których spożycie należy ograniczyć. Następujące pokarmy muszą być ograniczone w diecie majonezowej:
- Owoce, takie jak owoce w puszkach z dodatkiem syropu, ponad 120 mililitrów 100-procentowego soku owocowego oraz produkty sokowe, które nie są w 100 procentach owocami.
- Warzywa: Warzywa węglowodanowe, takie jak kukurydza i ziemniaki.
- Węglowodany: biała mąka, jak w białym pieczywie i makaronie oraz cukier rafinowany, np. cukier biały.
- Białko: mięso o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, takie jak mielona wołowina i kiełbasa.
- Produkty mleczne, takie jak mleko pełnotłuste, ser i jogurt.
- Tłuszcze: Tłuszcze nasycone, takie jak żółtka jaj, masło i olej kokosowy oraz czerwone mięso, a także tłuszcze trans znajdujące się w wielu przetworzonych produktach spożywczych.
- Słodka żywność: ponad 75 kalorii dziennie ze słodyczy, ciastek, herbatników, ciast lub napojów alkoholowych.
Przeczytaj także: Bądź ostrożny, poznaj skutki uboczne podczas stosowania diety Mayo
Cóż, to są pokarmy, które musisz ograniczyć, jeśli chcesz spróbować diety majonezowej. Możesz również najpierw porozmawiać z lekarzem, czy chcesz przejść na dietę za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie teraz.
