Poznaj właściwą drogę diety OCD, aby uzyskać bardziej skuteczne wyniki
, Dżakarta – Kilka lat temu dieta OCD była bardzo popularna, ponieważ wiele osób uznało, że ta dieta jest bardzo skuteczna w odchudzaniu. Właściwie dieta OCD wprowadzona przez Deddy'ego Corbuziera mniej więcej przyjęła tę koncepcję przerywany post.
przerywany post to układ dietetyczny, w którym jest czas niejedzenia i czas jedzenia. Brak jedzenia może potrwać do 16 godzin. Ta metoda jest uważana za bardziej skuteczną niż jedzenie 3-4 razy lub więcej dziennie, nawet w ustawieniach porcji.
Przeczytaj także: Zdobywczyni Oscara Renee Zellweger ujawnia wskazówki dotyczące dopasowania po 50. roku życia
Jak skutecznie stosować dietę OCD?
No więc jak zastosować dietę OCD, aby efekty były bardziej efektywne? Oto kilka sposobów, w jakie można to zrobić:
1. Zdefiniuj swoje okno do jadalni
Okno jedzenia to czas, w którym możesz spożywać jedzenie. Istnieją 4 okna karmienia 8 godzin, 6 godzin, 4 godziny i 24 godziny. 8 godzin oznacza, że możesz jeść tylko w okresie 8 godzin. Na przykład, jeśli jesz o 7 rano, ostatni raz możesz jeść o 15:00. Podobnie z oknami 6-godzinnymi i 4-godzinnymi. Podczas gdy okno 24-godzinne oznacza, że możesz jeść tylko raz i możesz jeść ponownie tylko 24 godziny od ostatniego posiłku.
Przeczytaj także: Schudnij dzięki diecie makro
Aby dieta OCD odniosła sukces, zaleca się połączenie tego systemu okienek żywieniowych. Na przykład w pierwszym tygodniu stosujesz okno 8-godzinne, a w drugim łączysz je z oknem 6-godzinnym. W trzecim tygodniu połącz go ponownie z oknem 4-godzinnym, dopiero w czwartym wejdzie w okno 24-godzinne.
2. Nie przejadaj się
Jedz z umiarem w okresie okiennym. Przejadanie się sprawi, że żołądek będzie wzdęty i pełny. Bo tak naprawdę nie trzeba zbytnio wypełniać żołądka w ramach przygotowań do okresu niejedzenia. W końcu organizm przyzwyczai się do „ograniczeń” jedzenia, które stosujesz.
3. Kontynuuj ćwiczenia i pij wodę
Pozostanie aktywnym sprawi, że będziesz mniej skoncentrowany na okresie jedzenia, co sprawia, że zawsze będziesz czekał na przybycie posiłków. Ćwiczenia również pomogą ciału zachować zdrowie i poprawić kondycję. Więc nadal musisz ćwiczyć i nie zapomnij o piciu wody, aby uniknąć odwodnienia.
Jeśli masz pytania dotyczące diety OCD lub odpowiedniej diety, możesz zwrócić się bezpośrednio do: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Koncepcja, która istnieje od dłuższego czasu
Okazuje się, że koncepcja postu lub niejedzenia przez długi czas była tworzona przez ludzi od dawna, w całej ewolucji. Starożytni ludzie zwykli obyć się bez jedzenia przez długi czas, kiedy nie mogli znaleźć nic do jedzenia.
metoda OCD lub coś podobnego do przerywany post ograniczy to dzienny czas posiłków do kilku godzin. Na przykład możesz jeść tylko między 13:00 a 15:00. Resztę nie możesz nic jeść, tylko pić wodę.
Ta dieta jest nie tylko skuteczna w spalaniu kalorii i nadmiaru tłuszczu, ale jest również dobra dla zdrowia. Niektóre ze zmian, które są uważane za pozytywne dla zdrowia podczas wdrażania tej diety, to:
1. Poziom hormonu wzrostu wzrósł 5-krotnie. Ten wzrost może zmniejszyć zawartość tłuszczu i zwiększyć masę mięśniową.
2. Wrażliwość na insulinę wzrasta, a poziom insuliny drastycznie spada. Niższy poziom insuliny sprawia, że magazynowany tłuszcz jest bardziej dostępny.
3. Podczas postu komórki rozpoczynają proces naprawy komórkowej. Obejmuje to autofagię, która polega na trawieniu i usuwaniu przez komórki starych i dysfunkcyjnych białek, które nagromadziły się w komórkach.
4. Nastąpiła zmiana funkcji genów związanych z długowiecznością i ochroną przed chorobami
Chcąc schudnąć to najczęstszy powód, dla którego chcą spróbować diety OCD. Ograniczając czas trwania posiłków, dieta OCD może prowadzić do automatycznego zmniejszenia spożycia kalorii.
Przeczytaj także: Zapoznaj się z dietetycznymi obserwatorami odchudzania
Dieta OCT zmienia poziom hormonów, aby ułatwić utratę wagi. Oprócz obniżania poziomu insuliny i zwiększania poziomu hormonu wzrostu, zwiększa uwalnianie hormonu spalającego tłuszcz – noradrenaliny (noradrenaliny).
Z powodu tych zmian hormonalnych robienie przerw w jedzeniu może zwiększyć metabolizm. Wzorce żywieniowe stosowane w diecie OCD mogą powodować utratę 3-8 procent masy ciała w ciągu 3-24 tygodni.
Osoby stosujące tę dietę straciły również 4–7 procent obwodu talii, co wskazuje na utratę szkodliwego tłuszczu z brzucha, który gromadzi się wokół narządów i wywołuje chorobę. Czy jesteś zainteresowany wypróbowaniem tego?
