leftforwork.com

, Dżakarta – Wykonywanie aktywności fizycznej lub ćwiczenia są nierozerwalnie związane z ryzykiem kontuzji. Niektóre sporty, które intensywnie wykorzystują mięśnie ud, takie jak piłka nożna, koszykówka, taniec i taekwondo, mogą zwiększać ryzyko kontuzji ścięgien podkolanowych. Uraz ten występuje, ponieważ mięsień ścięgna podkolanowego znajdujący się w tylnej części uda zostaje naciągnięty lub zwichnięty. Tak więc, abyś nadal mógł bezpiecznie uprawiać swój ulubiony sport, rozważ następujące sposoby zapobiegania i leczenia kontuzji ścięgien podkolanowych.

Ścięgno podkolanowe to zbiór trzech dużych mięśni, które łączą mięśnie i kości. Umiejscowienie mięśni ścięgna znajduje się za udem, dokładnie wzdłuż bioder do dolnej części kolana. Podczas stania lub chodzenia mięśnie ścięgna podkolanowego nie są używane tak często. Jednak podczas wykonywania czynności, które wymagają zginania kolan, takich jak bieganie, skakanie i wspinanie się, mięśnie ścięgna podkolanowego będą pracować bardzo aktywnie.

Urazy ścięgien udowych mogą wystąpić, jeśli wykonasz nagły lub nadmierny ruch. Na przykład bieganie, rzucanie się lub skakanie. Jednak ten uraz mięśnia może również wystąpić stopniowo lub podczas wykonywania powolnych ruchów, takich jak zbyt nadmierne ruchy rozciągające. Osoby, które doznały urazu ścięgna podkolanowego, są narażone na jego ponowne wystąpienie w przyszłości.

Przeczytaj także: Uważaj na te 5 rodzajów kontuzji, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportu

W zależności od stopnia ciężkości urazy ścięgna podkolanowego dzielą się na trzy poziomy, a mianowicie:

• Poziom 1: pociągnięcie, które pojawia się w mięśniach podkolanowych, jest nadal lekkie

• Stopień 2: częściowe rozdarcie ścięgna podkolanowego

• Stopień 3: Rozdarcie występuje w całym mięśniu ścięgna podkolanowego.

Jak zapobiegać urazom ścięgien podkolanowych?

Jeśli często uprawiasz sporty wykorzystujące dużo mięśni ścięgien podkolanowych, wykonaj następujące czynności, aby uniknąć kontuzji ścięgien:

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami i ochłodź po.

• Wykonuj regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ścięgna podkolanowe, aby zapobiec urazom ścięgien podkolanowych.

• Jeśli chcesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, rób to stopniowo.

• Natychmiast przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz ból w tylnej części uda.

Przeczytaj także: Aby nie doznać kontuzji, wykonaj te 3 wskazówki sportowe

Jak przezwyciężyć kontuzję ścięgna udowego?

Jeśli jednak masz już kontuzję ścięgna podkolanowego, oto sposoby na zmniejszenie bólu i obrzęku:

• Dużo odpoczywaj i unikaj czynności, które nadmiernie wykorzystują nogi.

• Podczas leżenia lub siedzenia staraj się trzymać nogi wyżej niż serce, aby zmniejszyć obrzęk. Możesz położyć stopy na poduszce tak, aby znajdowała się w wyższej pozycji.

• Uciskaj zranioną nogę ręcznikiem wypełnionym lodem, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Zrób to co 2-3 godziny przez 20-30 minut przez kilka dni.

• Używaj urządzenia wspomagającego przez chwilę podczas chodzenia, aby zraniona noga nie miała zbyt dużego ciężaru.

• Owiń ranny obszar elastycznym bandażem, aby ucisnąć i zmniejszyć obrzęk.

• Jeśli ból jest wystarczająco rozdzierający, możesz zażyć środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i paracetamol co jest również przydatne w zmniejszaniu obrzęku. Należy jednak najpierw porozmawiać z lekarzem, jeśli chcesz zażywać leki, aby uniknąć skutków ubocznych.

• Aby przyspieszyć proces gojenia, wykonuj ćwiczenia rozciągające i wzmacniające. Jednak oczywiście ćwiczenie należy wykonać zgodnie z zaleceniami lekarza.

• W ciężkich przypadkach urazu ścięgna podkolanowego może być konieczna operacja w celu naprawy uszkodzonego mięśnia ścięgna podkolanowego.

Przeczytaj także: Oto 6 korzyści z treningu mięśni nóg

Potrzebne leki i suplementy możesz kupić w wiesz. Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, po prostu złóż zamówienie za pośrednictwem funkcji Apotek Deliver, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Więc na co czekasz? Pobierać teraz także w App Store i Google Play.