Powody, dla których jabłka pomagają w utracie wagi
, Dżakarta - Tym z was, którzy chcą schudnąć, zaleca się ograniczenie spożywania tłustych potraw i spożywanie większej ilości owoców bogatych w składniki odżywcze, ale niskokalorycznych. Cóż, jednym z najlepszych owoców na diecie są jabłka. Chodź, poznaj zalety jabłek na odchudzanie poniżej.
Przeczytaj także: Skuteczność jabłek odpowiednich dla tych 6 chorób
Jabłko to owoc, który jest dobrze znany ze swoich niesamowitych korzyści zdrowotnych. Wiesz, że jabłka mogą nie tylko zmniejszyć ryzyko różnych chorób, ale także pomóc schudnąć. Nie bez powodu jabłka wykorzystywane są jako obowiązkowa przekąska na diecie.
Dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają 0 procent cholesterolu i tłuszczu całkowitego. Ponadto jabłka mogą również dostarczać różnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Oto trzy powody, dla których jabłka nadają się na dietę:
1. Bogaty w błonnik, który może schudnąć
Średniej wielkości jabłko zawiera 4 gramy błonnika. Ta ilość spełnia 16% zalecanego spożycia błonnika dla kobiet i 11% dla mężczyzn, gdzie ilość błonnika jest bardzo wysoka, biorąc pod uwagę jego niską kaloryczność. To sprawia, że jabłka są doskonałe, ponieważ pomagają spełnić zalecane spożycie błonnika.
Wiele badań wykazało również, że wysokie spożycie błonnika wiąże się z niższą masą ciała i znacznie zmniejszonym ryzykiem otyłości.
Spożywanie błonnika może również spowolnić trawienie pokarmu, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, spożywając mniej kalorii. Z tego powodu pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w spożyciu mniejszej ilości kalorii, a tym samym w utracie wagi.
Błonnik może również poprawić zdrowie układu pokarmowego i odżywić dobre bakterie w jelitach, co może pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu i kontroli wagi.
Podsumowując, jabłka bogate w błonnik mogą zapewnić poczucie sytości i zmniejszyć apetyt. W ten sposób waga zostanie utrzymana.
Przeczytaj także: Zrób te 6 rzeczy, aby szybko schudnąć
2. Niska gęstość kalorii
Jabłka mają wysoką zawartość wody. W rzeczywistości jabłko średniej wielkości składa się w około 86% z wody. Pokarmy bogate w wodę są dość sycące, co często prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii.
Woda nie tylko sprawia, że jesteś syty, ale także zmniejsza gęstość kalorii w pożywieniu. Pokarmy o niskiej gęstości kalorii, takie jak jabłka, mają zwykle wysoką zawartość wody i błonnika. Średniej wielkości jabłko ma tylko 95 kalorii, ale zawiera dużo wody i błonnika.
Kilka badań wykazało, że żywność o niskiej gęstości kalorii może zapewnić uczucie sytości, zmniejszyć spożycie kalorii i schudnąć.
3. Nadzienie
Połączenie wody i błonnika w jabłkach sprawia, że są bardzo sycące. W jednym z badań stwierdzono, że jabłka są znacznie bardziej sycące niż mus lub sok jabłkowy, gdy są spożywane przed posiłkiem.
Ponadto jabłka trwają dłużej niż żywność bez błonnika. Czas trwania tego posiłku wpływa również na uczucie sytości. Na przykład badanie na 10 osobach wykazało, że sok był spożywany 11 razy szybciej niż całe jabłka.
Syciowe działanie jabłek może zmniejszyć apetyt i prowadzić do utraty wagi.
Przeczytaj także: 6 najlepszych pokarmów z błonnikiem dla zdrowia
To są zalety jabłek, które są odpowiednie dla osób na diecie. Aby porozmawiać o diecie i odżywianiu, wystarczy skorzystać z aplikacji . Skontaktuj się z lekarzem za pomocą funkcji Porozmawiaj z lekarzem zasięgnąć porady zdrowotnej za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
