Oto, co musisz wiedzieć o diecie flexitarian

, Dżakarta – Najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest odpowiednie dostosowanie diety. Dlatego wiele osób wybiera metody dietetyczne, począwszy od diety węglowodanowej, diety Paleo, diety wegetariańskiej, diety eko-Atkina i wielu innych.

Spośród wielu istniejących metod żywieniowych, dieta wegetariańska jest najszerzej wybieraną metodą. Poza możliwością schudnięcia, spożywanie owoców i warzyw pomaga również w zdrowszym ciele. Jednak niewiele osób jest w stanie przetrwać na diecie wegetariańskiej, ponieważ niejedzenie mięsa w ogóle bywa trudne. Cóż, jeśli chcesz schudnąć, ale nadal chcesz jeść mięso, możesz wypróbować metodę diety flexitarian.

Przeczytaj także: Rzeczy do rozważenia przed wyborem rodzaju diety

Czym jest dieta flexitarian?

Dieta flexitarian to dieta zainicjowana przez dietetyka Dawn Jackson Blatner, aby pomóc ludziom czerpać korzyści z diety wegetariańskiej, a jednocześnie móc cieszyć się produktami pochodzenia zwierzęcego z umiarem. Dlatego ta metoda diety nazywana jest flexitarian, co jest połączeniem słów elastyczny i wegetariański.

Mimo to dieta flexitarian zachęca zwolenników do spożywania bardziej pożywnych pokarmów roślinnych i spożywania mniejszej ilości mięsa. Blatner uważa, że ​​jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie liczby kalorii w organizmie jest spożywanie pokarmów roślinnych.

Oto podstawowe zasady diety flexitarian:

  • Jedz więcej owoców, warzyw, orzechów i produktów pełnoziarnistych.
  • Wybieraj białko z roślin zamiast zwierząt.
  • Bądź elastyczny w swojej diecie i od czasu do czasu łącz mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego.
  • Spożywaj najmniej przetworzoną i najbardziej naturalną żywność.
  • Ogranicz dodawanie cukru i słodkich pokarmów.

Przeczytaj także: 4 źródła białka roślinnego, które są dobre dla organizmu

Nie tylko schudnąć

Dieta flexitarian pomaga w utracie wagi, ponieważ ta metoda diety zaleca ograniczenie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości kalorii. Dieta zachęca również ludzi do spożywania większej ilości pokarmów roślinnych, które są naturalnie mniej kaloryczne. Kilka badań wykazało, że ludzie stosujący dietę roślinną mogą schudnąć więcej niż ci, którzy tego nie robią.

Jednak nie tylko możesz schudnąć, ale dieta flexitarian może zapewnić inne korzyści, takie jak:

  • Utrzymuj zdrowie serca

Dieta bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze wspomaga zdrowie serca. Badanie, które objęło 45 000 dorosłych w wieku powyżej 11 lat, wykazało, że wegetarianie mają o 32 procent niższe ryzyko chorób serca niż niewegetarianie.

Dzieje się tak, ponieważ dieta wegetariańska jest bogata w błonnik i przeciwutleniacze, które mogą obniżać ciśnienie krwi i podwyższać poziom dobrego cholesterolu. Dieta flexitarian również traktuje priorytetowo żywność pochodzenia roślinnego, więc prawdopodobnie przyniesie podobne korzyści jak dieta wegetariańska.

  • Zapobiegaj cukrzycy

Cukrzyca typu 2 jest bardzo częstym problemem zdrowotnym. Cóż, spożywanie zdrowej żywności, zwłaszcza roślinnej, może pomóc w zapobieganiu i kontrolowaniu tych chorób.

Dzieje się tak, ponieważ dieta roślinna pomaga schudnąć i zawiera więcej pokarmów bogatych w błonnik i ubogich w niezdrowe tłuszcze oraz ograniczających dodawanie cukru.

  • Zapobiegaj rakowi

Pokarmy, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe, zawierają składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom. Stosowanie diety flexitarian poprzez spożywanie większej ilości produktów wegetariańskich może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Przeczytaj także: Tak się dzieje, gdy przez tydzień jesz warzywa

Cóż, to jest wyjaśnienie diety flexitarian, które musisz znać. Chcesz spróbować? Przed podjęciem decyzji o wypróbowaniu jakiejkolwiek metody dietetycznej warto najpierw porozmawiać z ekspertami za pośrednictwem aplikacji . Możesz skontaktować się z dietetykiem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat aby omówić rodzaj diety, która jest odpowiednia dla twojego stanu i zdrowe wskazówki, jak to zrobić. Dalej, pobieranie podanie teraz.

Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Dieta flexitarian: szczegółowy przewodnik dla początkujących.