Ćwiczenia oddechowe są dobre dla zdrowia psychicznego, naprawdę?

Dżakarta – Oprócz bycia zdrowym fizycznie, ćwiczenia fizyczne mogą również sprawić, że zdrowie emocjonalne lub psychiczne będzie w coraz większym stopniu utrzymywane. Korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych, takich jak joga, Qigong lub Tai Chi, mogą poprawić koncentrację i dobrze kontrolować oddech. Cóż, w ten sposób zmniejszy się brzemię lub myśli, które są zmęczone z powodu różnych nagromadzonych nacisków. Dlaczego?

Według ekspertów to ćwiczenie oddechowe może sprawić, że oddychanie będzie regularne, dzięki czemu tlen przepływa do mózgu płynniej. Nie zapominaj, że mózg potrzebuje dużo tlenu do wykonywania swoich funkcji. Początek Klinika majonezu, Chociaż skład mózgu to tylko dwa procent całkowitej masy ciała, ten narząd jest „chciwy” na tlen. Mózg zużywa co najmniej 20 procent całkowitego zapotrzebowania organizmu na tlen. Innymi słowy, jedna piąta wdychanego tlenu trafi prosto do mózgu. Cóż, ten brak tlenu z pewnością spowoduje szereg problemów dla organizmu, z których jednym jest zdrowie psychiczne.

Zmniejsz lęk do depresji

Udowodniono, że wprowadzanie zdrowego stylu życia poprzez jedzenie zwiększa ilość tlenu w organizmie. Jednak rola ćwiczeń oddechowych jest nie mniej dobra. Ten rodzaj ćwiczeń zwiększy zdolność organizmu do transportu tlenu do krwi. Powodem jest to, że ćwiczenia oddechowe wykorzystują przeponę, dzięki czemu możesz wdychać dłuższe oddechy w porównaniu z oddychaniem przez klatkę piersiową. Cóż, ta technika może zwiększyć ilość tlenu, który dostaje się do organizmu. ( Przeczytaj także: Wskazówki, jak złagodzić stres w krótkim czasie)

Mówiąc o ćwiczeniach oddechowych, joga stała się rodzajem ćwiczeń oddechowych, które wybiera wiele osób. Istnieje interesujące badanie na temat związku między jogą a zdrowiem psychicznym, które powinieneś rozważyć. Badanie z 2016 roku przeprowadzone na Uniwersytecie Pensylwanii dotyczyło osób z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi, które nie przyjmowały w pełni leków. W badaniu naukowcy odkryli, że osoby te doświadczyły zmniejszenia depresji i lęku po praktykowaniu jogi Sudarshan Kriya. Ten rodzaj jogi jest regularnie kontrolowanym ćwiczeniem oddechowym.

Poza tym według ekspertów joga ma inne zalety:

  • Zmniejsz niepokój.
  • Pamięć jest silniejsza.
  • Większa pewność siebie.
  • Zwiększać nastrój .
  • Zmniejsz uczucia nienawiści.
  • Więcej samoakceptacji.
  • Popraw umiejętności społeczne.
  • Zmniejsz depresję i zmęczenie.

Złagodzić stres

Według ekspertów, regularnie wykonując ćwiczenia oddechowe, możesz trenować swoje ciało, aby zwiększyć ilość tlenu, który dostaje się do krwi. Co ciekawe, to ćwiczenie może również złagodzić stres, którego doświadczasz. Na przykład poprzez ćwiczenia oddechowe, takie jak tai chi. Ten sport ćwiczy zasadę oddychania poprzez delikatne, powolne, rytmiczne ruchy. Powiedzieli eksperci tai chi mogą uspokoić umysł, aby złagodzić stres.

Ćwiczenia oddechowe mogą być również jednym ze sposobów na rozluźnienie ciała. Droga jest oczywiście łatwa, koncentrując się na oddychaniu. Eksperci twierdzą, że oprócz łagodzenia bólu głowy, techniki oddychania relaksacyjnego mogą również pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Na co należy zwrócić uwagę, skup się na rozładowaniu napięcia poprzez oddychanie przez przeponę, wypełnienie żołądka powietrzem.

Oprócz łagodzenia stresu korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych mogą również poprawić jakość snu. Cóż, kiedy będziesz spać spokojniej i lepiej, umysł oczywiście będzie znacznie spokojniejszy. Według ekspertów słaba jakość snu jest przyczyną wielu problemów psychicznych. Na przykład drażliwość, brak koncentracji, skłonność do stresu, depresja.

Korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych są dobre dla umysłów, ale będą bardziej skuteczne, jeśli zrównoważysz je poprzez zdrowe odżywianie i wystarczająco dużo odpoczynku.

Cóż, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń oddechowych, możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji omówić tę sprawę . Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found