Oto 7 produktów spożywczych, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi
Dżakarta - Zgadnij, ile osób na świecie choruje na cukrzycę? Nie dziwcie się, tak, według danych WHO przynajmniej obecnie około 422 mln ludzi na świecie boryka się z tą chorobą. To mniej więcej cztery razy więcej niż 30 lat temu. To naprawdę niepokojące, prawda?
Z powyższych danych wynika, że około 90 procent osób z cukrzycą typu 2 można zapobiec. Mówiąc o cukrzycy, jest jeden stan, który jest zawsze powiązany, a mianowicie wysoki poziom cukru we krwi. Ten stan może wywołać lub powszechnie doświadczać osoby z cukrzycą.
Pamiętaj, że wysoki poziom cukru we krwi może być śmiertelny. Począwszy od wywołania cukrzycy, niewydolności nerek, po choroby układu krążenia. Jak więc obniżyć poziom cukru we krwi?
Oto kilka pokarmów, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi.
Przeczytaj także: Oto naturalny sposób leczenia cukrzycy i obniżenia poziomu cukru we krwi
Owsianka
Płatki owsiane to pokarm o stosunkowo niskim indeksie glikemicznym. W ten sposób ten owoc nadaje się do stosowania w celu obniżenia poziomu cukru we krwi. Co ciekawe, płatki owsiane zawierają B-glukan, który ma następujące zalety:
Zmniejszona odpowiedź glukozy i insuliny po jedzeniu.
Zwiększ wrażliwość na insulinę.
Pomaga utrzymać kontrolę glikemii.
Zmniejszyć tłuszcz we krwi (tłuszcz).
W przeglądzie z 2015 r. stwierdzono, że płatki owsiane lub owies mają korzystny wpływ na kontrolowanie stężenia glukozy we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Jednak lekarze zalecają, aby osoby z cukrzycą musiały ograniczyć spożycie płatków owsianych. Ponieważ filiżanka płatków owsianych zawiera około 28 gramów węglowodanów.
Orzechy
Inne pokarmy, które mogą obniżyć poziom cukru we krwi, to orzechy. Te produkty są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny. Ponadto orzechy zawierają również wysoki poziom białka roślinnego, nienasyconych kwasów tłuszczowych i innych składników odżywczych, w tym:
Witaminy przeciwutleniające.
Fitochemikalia, takie jak flawonoidy.
Minerały, w tym magnez i potas.
Zgodnie z wynikami badań systemowych z 2014 r. orzechy mogą być korzystne dla osób z cukrzycą. Należy pamiętać, że najlepsze orzechy do jedzenia to całe orzechy. Nieprzetworzone orzechy. Dzieje się tak, ponieważ orzechy przetworzone lub aromatyzowane mają wysoki wskaźnik glikemiczny.
Tuńczyk
Pokarmy zawierające białko mogą pomóc organizmowi w utrzymaniu i naprawie. Białko nie podnosi Twojego indeksu glikemicznego, więc spożywanie go nie powoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.
Ponadto białko zwiększa również uczucie sytości. Tak więc poleganie na białku zamiast chleba, ryżu lub makaronu może być dobrym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Tuńczyk jest dobrym źródłem białka. Niska zawartość niezdrowych tłuszczów i dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3. Niektóre gatunki ryb, które są również polecane, to pstrąg, makrela i łosoś.
Przeczytaj także: Czym jest stan przedcukrzycowy i jak go przezwyciężyć
Jagody i Jeżyna
Jeżyny i jagody nie podnoszą poziomu cukru we krwi, jak większość innych owoców. Ta jagoda jest bogata w błonnik i ma najwyższe stężenie antycyjanin. Same antocyjany mogą hamować niektóre enzymy trawienne, spowalniając trawienie.
Co więcej, antocyjany mogą również zapobiegać skokom cukru we krwi po spożyciu pokarmów bogatych w skrobię. Co ciekawe, według czasopisma w amerykańskiej National Library of Medicine - National Institutes of Health, dodanie bioaktywnych jagód (22,5 grama) do koktajli może poprawić wrażliwość na insulinę w insulinooporności.
5. Kakao
Kakao to podobne do orzecha ziarno, które jest używane do produkcji past czekoladowych i słodyczy, takich jak masło kakaowe. Kakao przed przetworzeniem ma gorzki smak. Ziarna kakaowe są bogate w przeciwutleniacze i zawierają flawanole zwane epikatechina, który reguluje produkcję glukozy. Ten stan mniej więcej może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, nawet u osób z cukrzycą.
6. Czosnek
Czosnek może pomóc w zarządzaniu poziomem cukru we krwi. Badania pokazują, że spożycie czosnku może obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo lub poziom cukru we krwi przed posiłkiem.
Czosnek ma również niski indeks glikemiczny, ponieważ nie zawiera węglowodanów, więc nie podnosi poziomu cukru we krwi.
Przeczytaj także: To są oznaki, że masz nadmiar cukru we krwi
7. Szpinak
Zielone warzywa, takie jak szpinak, zawierają magnez i witaminę A, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Oprócz szpinaku, innymi warzywami zalecanymi do spożycia są jarmuż, rzodkiewka, kapusta i sałata. Aby dodać do swojej diety więcej zielonych warzyw, możesz zrobić koktajl.
Chcesz wiedzieć więcej o produktach spożywczych, które mogą obniżać poziom cukru we krwi? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Poprzez funkcje Czat lub dan rozmowy głosowe/wideo, możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie Halodco teraz w App Store i Google Play!
