leftforwork.com

, Dżakarta – Ostatnio dieta LCHF jest popularna wśród osób chcących schudnąć. To znaczy niskowęglowodanowo-wysokotłuszczowy Ta metoda diety działa poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów, dzięki czemu jest nie tylko skuteczna w odchudzaniu, dieta LCHF jest również przydatna w zapobieganiu różnym problemom zdrowotnym, z których jednym jest cukrzyca typu 2. sprawiają, że czujesz się udręczony, ponieważ tłuste pokarmy, takie jak mięso jest nadal dozwolone w tej diecie. Zainteresowany? Chodź, dowiedz się więcej o diecie LCHF.

Dieta LCHF w skrócie

W diecie LCHF zalecaną dietą jest zmniejszenie spożycia węglowodanów, zwiększenie spożycia tłuszczów i umiarkowane spożycie białka. Osobą, która spopularyzowała dietę LCHF, był Brytyjczyk William Banting, któremu udało się bardzo schudnąć po zastosowaniu diety. Z tego powodu dieta LCHF nazywana jest również dietą slam.

Dieta LCHF zachęca swoich zwolenników do spożywania całej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak ryby, jajka, świeże warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i orzechów, a nie zaleca przetworzonej lub pakowanej żywności lub napojów.

Nie ma jasnego standardu dotyczącego procentu składników odżywczych, które można spożywać, ponieważ dieta LCHF kładzie nacisk na zmiany stylu życia. Zalecana dzienna ilość węglowodanów w tej diecie waha się od poniżej 20 gramów do 100 gramów. Jednak dla tych z Państwa, którzy chcą spożywać więcej niż 100 gram węglowodanów dziennie, nadal można stosować tę dietę i przestrzegać zasad, ponieważ dietę tę można dostosować do indywidualnych potrzeb.

Przeczytaj także: Zapoznaj się z elastyczną dietą odchudzającą

Różnica między dietą LCHF a dietą Atkinsa i dietą ketogeniczną

Dieta Atkinsa i dieta ketogeniczna to diety niskowęglowodanowe będące pochodnymi diety LCHF. Ale różnica polega na tym, że dieta Atkinsa i dieta ketogeniczna wyznaczają limit ilości węglowodanów, które możesz spożywać dziennie, podczas gdy dieta LCHf nie.

Standardowa dieta ketogeniczna, na przykład, zaleca dietę składającą się z 75% tłuszczu, 20% białka i tylko 5% węglowodanów w celu osiągnięcia ketozy, czyli stanu, w którym organizm przestawia się z początkowego spalania węglowodanów na energię, do rozpoczęcia spalania tłuszczu . Podczas gdy dieta Atkinsa zaleca dietetykom, aby najpierw przechodzili fazę indukcji przez dwa pełne tygodnie, spożywając tylko 20 gramów węglowodanów dziennie, aby schudnąć. Po tej fazie mogą powoli dodawać ilość węglowodanów.

Podczas gdy dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa ma bardziej elastyczne przepisy. Każdy może stosować zasady LCHF bez konieczności przestrzegania pewnych ograniczeń. Dlatego wielu osobom łatwiej jest stosować tę metodę diety, ponieważ mogą dostosować dzienne spożycie węglowodanów do swoich możliwości. Na przykład niektórzy ludzie mogą ograniczyć spożycie węglowodanów tylko do 50 gramów dziennie, podczas gdy inni nadal spożywają 100 gramów dziennie.

Przeczytaj także: 5 faktów, które musisz wiedzieć o diecie Keto

Skuteczność diety LCHF w odchudzaniu

Liczne badania dowiodły, że dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa jest skutecznym sposobem promowania utraty wagi. Ta dieta pomaga ludziom schudnąć, tłumiąc apetyt, zwiększając wrażliwość na insulinę, zwiększając spożycie białka i tracąc więcej tłuszczu.

Wykazano również, że dieta LCHF jest w stanie stracić dużo tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Badanie wykazało, że otyli dorośli, którzy przez 16 tygodni stosowali dietę niskowęglowodanową i wysokotłuszczową, stracili więcej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha, niż ci, którzy stosowali dietę niskotłuszczową. Ma to również dobry wpływ na ich zdrowie, ponieważ dużo tłuszczu w okolicy brzucha, szczególnie wokół narządów może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów.

Dieta LCHF nie tylko pozwala na utratę tłuszczu w krótkim okresie, ale także pomaga na stałe utrzymać wagę. Jedno z badań wykazało, że osoby, które przestrzegały diety niskowęglowodanowej, jedząc mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie, osiągnęły znacznie większą długoterminową utratę wagi niż osoby, które stosowały dietę niskotłuszczową.

Przeczytaj także: Klucz do zdrowej diety, o którym musisz wiedzieć

Cóż, to jest małe wyjaśnienie diety LCHF, która nie powoduje cierpienia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie LCHF, zapytaj lekarza . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , dyskutujesz z lekarzem zawsze i wszędzie. Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.